Punjenje očiju je jednostavna metoda očuvanja i vraćanja vida. Prije izvođenja skupa vježbi za oči, morate se malo odmoriti, opustiti se i ne započeti odmah nakon dugog rada na računalu ili nakon čitanja tekstova. I što je najvažnije - takvo punjenje trebate redovito raditi - posebno u pozadini liječenja lijekovima.
Osnovna pravila za provođenje takve gimnastike očiju su jednostavna:
- Provedite ga ujutro i navečer - odmah nakon jutarnjih higijenskih postupaka i prije odlaska u krevet
- Svaka vježba se vrši od 5 do 30 puta, s postupnim povećanjem opterećenja
- Ne vršite nagle pokrete stoljećima i očnih mišića tijekom izvođenja vježbi
- Vježbanje punjenja uklanjanjem leća ili naočala
- Između složenih vježbi, jednostavne, istovarne, u obliku nenaseljenog učestalog treptaja
"Beta verzija" punjenja za oči
Glavna stvar je započeti. Da biste to učinili, možete koristiti kompleks od 5 najjednostavnijih, osnovnih vježbi. Što će omogućiti ublažavanje napetosti i razviti mišiće očnih jabučica, očnih kapaka, cilijarnih mišića koji kontroliraju smještaj za oči (to jest, leće za rad, mijenjajući njegovu žarišnu duljinu, ovisno o udaljenosti do objekta koji se razmatra), te radijalnim i prstenastim mišićima, smanjujući ili ekspancirajući pul.
- "Velike oči": Da sjednemo točno, opuštajući odjel grlića maternice i mesa, čvrsto, kliknite na 5 sekundi, a zatim široko, kao da iznenađujete, otvarajući oči, gledajući svijet oko sebe. Ponovite najmanje 8 puta. Vježba će pomoći ojačati mišiće kapka, poboljšati njihovu opskrbu krvlju.
- "Masažer." Čisto, sapunom, operite ruke. Zatvorite oči opuštene, pritisnite prste u dva ili tri jastuka na gornjim kapcima spuštenim 2 sekunde. Učinite to najmanje 3 puta. Vježba poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.
- "Nacrtaj slike." Zatvorite oči, opustite se i zamislite bilo koju sliku bilo koje složenosti. Sve vrijeme da ga držite ispred vas, pokušavajući razmotriti i izmisliti detalje.
- "Slijedite muhu." Ne okrećući glavu, zamislili su letenje leteći ispred vas u krugu. Pratimo njezin let, a da mu ne spustimo oči. Muha leti prvo ispred vas u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv stražara. Dajmo zamišljenu muhu da napravimo tri kruga na istoj strani.
- "Asortiman pucanja". "Pucaj" gore, dolje, desno, lijevo. Mentalno nacrtajte rombus, krug, kvadrat, luk, a zatim često, često, često poput leptira s krilima, potapšajući očima.
Koristite vježbe kao osnovu, budite sigurni da ih uključite u kompleks bilo koje složenosti. Ovih 5 vježbi korisno je kada radite iza zaslona računala, ili, što je postalo vrlo rijetko - nakon tekstova tekstova u čitaonici knjižnice. Čitanje uzbudljive fikcije također zahtijeva periodični odmor u oči i gore navedene vježbe.
Takvo punjenje za oči posebno je relevantno ako radno mjesto (računalna tipkovnica) nije dovoljno, ili općenita niska razina osvjetljenja u sobi naglo je u suprotnosti s svijetlim zaslonom.
Maksimalni skup vježbi
Kompleks vježbi očiju u nastavku dizajniran je i za ljude s normalnim vidom, čije oči doživljavaju značajna vizualna opterećenja, kao i za vlasnike miopije i dalekovidnost malog stupnja, unutar "+" ili " -" 3.0 -3.5 dioptera, bez dodatnog patološkog poraz vida.
- Brzo, "puknuće", trepćući 2 minute
- Zatvorenim očima, naizmjenično snažno škljocanje i jednostavno opuštene oči. Periodi zatvaranja očiju i opuštanja-5-6 sekundi. Ukupno trajanje vježbe je 2 minute.
- Nakon što je stajao točno ispred prozora, na čašu na čašu pričvrstite krug papira (bolji od crne boje) i popravite pogled na njega. Zatim ga oštro prebacite u najudaljeniji objekt izvan prozora, idealno - smješten na horizontu, to jest, u uvjetnoj "beskonačnosti". Pogledajte naizmjenično u krugu, a zatim u beskonačnosti 10 sekundi, ponavljajući prijevode pogleda do 10 puta.
- Očistim rukama masirajte kapke zatvorenih očiju i njihove uglove 2-3 minute naizmjenično za svako oko odvojeno.
- Ravnate, podignite ruke savijene u laktovima ispred sebe. Počnite glatko ispravite desnu ruku, gledajući oči nakon vrha izduženog kažiprsta. Vratite ruku u početni položaj, počnite raditi isto s drugom rukom. Ponovite 5-6 puta.
- Zatvorite oči čistim rukama čistim rukama 7 puta na gornjem kapku zatvorenog oka, naizmjenično s desne i lijeve. Trajanje pritiska je 2 sekunde.
- Stojeći ravno, bez pomicanja glave i vrata, brzo pogledajte prema stropu. Zatim dolje, do poda, što bliže nogama. Vježba se ponavlja do 10-12 puta.
- Napravite klatno iz improviziranih materijala - u obliku masivnog tereta na niti duljini od 70 cm. Prebacite ga u ravnini okomito na vaš pogled. Slijedite zamah tereta klatna bez skidanja očiju s njega tri do pet minuta.
- LED vrpca. Traka je pričvršćena u obliku kruga na zidu, postavljen je način rada "Ranična svjetla". Slijedite kretanje svjetla koja se pokreću duž vrpce 3-5 minuta. Osvjetljenje u sobi ne bi trebalo biti previše oskudno, preporučljivo je uključiti ga za osvjetljenje i izbjegavanje previše kontrasta između svjetla trčanja i tame obične zatvorene večernje rasvjete.
Kompleksi vježbi za vraćanje vida
S miopijom, posebno u velikoj mjeri, kao i velikom vrijednošću dalekovidnosti u nizu vježbi, neke, ponekad značajne, izrađuju se i dopune.
Punjenje očiju s miopijom
- Svježe i često trepnite za ½ minute. Dajte očima minutu, zatvorite ih i, opuštajući se, sjednite kao minutu. Ponovno izlijte pola minute - sjednite minutu. Dakle, ponovite 4-5 puta. Ne žuri. Opuštanje između treptaja trebalo bi biti dovršeno, jer je to najbolje sjediti u "trenerskoj pozi" - na rubu stolice, stavljajući noge ravno, savijajući ih iz pravog kuta na koljena i trepavica opuštenih dlanova. Ramena su spuštena, leđa su malo savijena.
- "Kolutanje". Alternativno, tada je jako stisnuo oči 10 sekundi, a zatim ih u isto vrijeme široko otvorio. Učinite 10-12 ponavljanja ove vježbe.
- Čisto isprane ruke, savijajući se u "ravnalo" 2-3 prsta na svakoj ruci, pritisnite ih spuštenim kapcima. Nije potrebno puno pritisnuti, ne dopuštajući izgled blistave magle ili bljeskajući svijetle mrlje u boji ispod stoljeća zatvorenih stoljeća.
- S palčevima nametnutim obrvama, povucite ih, istovremeno odupirući se ovoj radnji, spuštajući smjer pogleda.
- Bacajući glavu natrag, pogledajte dolje dok oči ne osjete bol i umor. Zatim spustite glavu bradom na prsima i pogledajte naopako - sve dok se ne postigne isti rezultat. Ponovite 8-10 puta.
- Stajati u punoj visini. Na udaljenosti od 1-1,5 metara od sebe, pod nogama, mentalno nacrtajte na podu, postupno širi kružnu spiralu. Slijedite njezine odmotavajuće okrete prema njenom kraju, a zatim pratite kako se sužava u središte. Vježbajte 3-4 puta, ovisno o "veličini" ove mentalne spirale.
S dalekovidom
- Napišite slovo s vrhom slova. Bolje - nije tiskano, ali napisano, s njihovom izmjenom glatkih i slomljenih linija. Morate pogledati vrh nosa. Pismo slova je 10-12 sekundi, a zatim poluminutni prekid i započnite sve iznova. Napravite 6-8 pristupa.
- Nakon što je rešetku napravio s prstiju obje ruke, pokušajte razmotriti predmete na 10-20 cm od vas.
- Stavite na udaljenosti od 3-4 metra od vas svijetle predmet s dimenzijama od 20-30 cm. Izdvojite ruku naprijed, glatko pogledajte od predmeta do dlana ruke.
Medicinsko punjenje za astigmatizam
- Na zid pričvrstite list papira veličine standardnog Watmana. Nacrtajte krug ili ne snažno izduženi oval na njegovoj površini s kontrastnim markerom. Ustanite u metar-popodne od njega i pokrenite liniju kruga (ili ovalnog) očima, a da pritom ne pogledate, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega. S pauzama u 10-12 sekundi. Ponovite vježbu 3-4 puta.
- Mentalno crtanje križeva, trokuta, kvadrata. Trčite ih očima, oštro mijenjajući smjer pogleda. Koristite samo ravne linije za to.
- Vježbajte s pomoćnikom: zadržavajući nepokretnost, tako da rade samo mišići očiju, pitajte nekoga, držite ručku ili olovku okomito na udaljenosti od vas, brzo ga pomaknite udesno i lijevo, gore i dolje. Položaji glave i tijela ne mijenjaju se!
Vježbe za strabizam
Čvrsto vrijeme ili stratizam, sama terapijska gimnastika ne tretira se sama po sebi. Tretira se posebnim naočalama u kojima su leće regulirane, odbacujući optičku osi naočala iz pravog. Punjenje očiju služi kao dodatni faktor koji stimulira oporavak.
- Početni položaj je vrh prsta na vrhu nosa. Skinite prst s nosa, odvedite ga dok se ruka potpuno ne uspravi. Zadatak je slijediti oči vrha prsta, bez podizanja gore. Zatim vratite prst u nos. Ponovite vježbu 4-5 puta
- Pomaknite oči za oči gore-dolje, desno i udesno, bez promjene položaja glave, 5-6 puta. Nakon svakog takvog pristupa, zatvorila je oči pola minute, a da ih ne zatvori, ali držeći ih opušteno.
- Zatvorite zdravo oko. Gledajući s očima u neki predmet, okrenite glavu prema bolesnom oku, ne oslobađajući objekt iz izravnog polja njegove vizije. Ako su oba oka koše - učinite ovu vježbu naizmjenično za sve.
- Zatvorite zdravo oko i počnite brzo pomicati pacijente u različitim smjerovima pola minute. Odmori se na minutu. Ponovite vježbu i tako 4-5 puta.
Dodatni savjeti
Optimalno vrijeme punjenja očiju kod odraslih je ukupno 10-15 minuta. Za djecu-5-8 minuta.
U bistrim vremenima, na plaži s bijelim pijeskom, zimi u sunčanom vremenu sa svježe zastarjelim snijegom, a posebno u planinama, koriste sunčane naočale.
Dobra dodatna vježba za sve vrste patologija očiju (kao i za punjenje zdravih očiju) može biti upotreba "zeca" iz laserskog pokazivača. Samo nemojte prebrzo voziti gredu na zidove, strop ili pod tako da oči, prateći "zeko", nisu previše umorne. I ne dopustite da se snop uđe na površine zrcala kako bi laserski snop mogao utjecati i ući u oči - ovo je prepuno oštećenja mrežnice!
Gimnastika za glaukom
Gimnastika u dijagnozi glaukoma obično zahtijeva, osim liječenja lijekom, vježbe koje će pomoći poboljšanju cirkulacije intraokularne tekućine.
- Usredotočite se na prste prikazane ispred vas na udaljenosti od pola metra. Počnite gurati ove prste u obliku slova V, a da pritom ne izgubite usredotočenje u točki oko njih.
- Nabavite dva metra s prozora, usmjerite oči prvo na prst, a zatim na prozor zatvaranja prozora, zatim na list drveta, smještenog 5 metara kroz prozor, a zatim na horizont. Izvodite akcije obrnutim redoslijedom, vraćajući se prstom na ispruženu ruku.
- S nepomičnom glavom vozite oči udesno i lijevo, ograničavajući sektor gledanja linije nosa (otprilike 90⁰).
Zasebna vježba za smještaj očiju
- Sjednite ispred stola, čiji je suprotni rub na udaljenosti od vas oko metra, a u blizini je 20-25 cm. Visina očiju iznad tablice je 30-40 cm.
- Uzmite konop ili fleksibilan kabel dugačak 4-5 metara, kombinirajte ga kako biste dobili bezobličnu, ali ne baš zbunjenu kuglu, bacite ga na stol tako da cijelo područje odvede do suprotnog ruba stola.
- Pokušajte osigurati da šarke lopte leže u desno i lijevo, od vas do vas.
- Dva suprotna kraja konopa/kabela trebala bi se slobodno istjerati iz lopte na bilo kojem mjestu.
- Bez promjene poza i položaja glave, bez da je premjestite, pokušajte pratiti svu lukavost lopte duž cijele njegove dužine.
- Vježba se vrši brzinom, što brže pratite sve petlje i promjenu smjerova, to bolje.
- Nakon svakog prolaza, morate pustiti da vam oči ostanu 30-40 sekundi.
Zaključak
S bilo kojim problemima s vidom, posebno s pojavom boli, mrvicama u očima, pojavom pretjerane suhoće u njima, posjet oftalmologu trebao bi postati hitan!
U nedostatku izraženih ili patoloških problema, sa 100% vizijom, obavljajte gimnastiku za vid - takvo punjenje za oči poslužit će kao izvrsno sredstvo prevencije.
I nužno izvedeno ujutro, takvo punjenje očiju odvest će oči do tona, pridonoseći njihovom neprekidnom i problemima -bez problema tijekom radnog dana.